今天是世界睡眠日，你平常睡眠质量高吗？

老了，睡眠好不到那去

逛街解决失眠

适用人群：40岁以下，失眠一年以内，身体挺好，无重大疾病的失眠者。

具体做法是以下5点。

第一，早晨六点起床。早起会使人晚上容易睡着。有人会说六点起不来，如果你六点起不来，说明你还没有决心解决失眠。六点起床，对于有决心的人来说是容易的。

第二，最大限度地逛街。

如果你有工作，那么你白天正常工作。

你不可停下来休养，就算你有些疲劳，你也不可停止工作，你可工作慢一点，但你必须带着疲劳继续工作。当然，如果你身体很差，非常疲劳，那么你也可停止工作，进行休养。

工作完了下班后，你不要回家，你要去逛街，逛到21:00才可回家。

如果你没工作，你就全天逛街。从早逛到晚，逛一天街，累了就坐一会儿，休息好了继续逛，逛街必须逛到21:00才可回家。

第三，白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然如果你极度疲劳，你也可躺一会儿，但不要太久。

第四，晚上21-22做家务。晚上做一些力所能及事情，不要让自己闲着。

第五，正确地睡眠。

 22-23点随意坐在床上。

坐着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要观呼吸，随意就好。累了，你就休息一会儿再静坐，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，不要用任何方法。

如果你会静坐的话也可以静坐，静坐累了，休息一会儿，再静坐。

23：00——06：00随意躺在床上。

躺着时，眼睛自然睁着，不要限制自己的思想，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么躺，想翻身就翻身，想起来就起来，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，舒服自在就好。睡着就睡着，醒着就醒着，不要在乎睡着和醒着。当你有了正确的生活，那么睡眠就自然到来。醒着和睡着都是自然的结果，该睡着就会睡着，该醒着就醒着，这就是自然，你不要去干预自然。你只管随意躺着就好，你不用怕清醒会躺一夜，第二天精神会不好，清醒躺着就是睡眠，所以就算你清醒躺一夜，第二天精神也不会差，你过去请醒一夜，第二天精神不好是因为你焦虑了一夜。

失眠者应该按照以上5点度过全天。

你就这样坚持十天，那么你的睡眠就会变好。

这个方法核心是让失眠者非常需要睡眠。虽然有很多方法可使人非常需要睡眠，但是我认为逛街是最好的方法。逛街使人运动了，但是运动强度又不大，特别适合失眠者。你做其他专门的体育运动，都太刻意了，反而无法解决失眠。解决失眠的秘诀是不解决失眠。

这个方法非常简单，但是非常有效。也许你不相信，但是你照做之后，你必然明白。你不亲自尝试，你永远不会明白。我用这个方法帮助很多失眠者解决了失眠，效果十分明显。

疑问

1可不可以用体育锻炼的方法代替逛街来解决失眠？

不可以。体育锻炼强度太大，不适合失眠者。逛街是一种轻度运动，非常适合失眠者。

2失眠者：我晚上清醒躺着时，一直焦虑怎么办？

睡眠大侠：你认为清醒躺着是失眠，所以你焦虑；如果你认为清醒躺着是睡眠，那么你就不会焦虑。我已经分享过如何证明“清醒躺着就是睡眠”，你认真看我文章就知道了。

124 体验睡眠的力量

睡眠的力量是巨大的，几乎无人可以抗拒。不信你可以做个实验——24小时内拒绝睡眠，看你能不能拒绝睡眠？看你能不能战胜睡眠？

做实验的人最好是身体较好的年轻人，30岁以下较好。

怎么做呢？

1 早晨6点起床。把自己24小时分分秒秒都安排满工作和事情，不要空闲1秒。

2 不许待在家里。起床之后就出门，出去逛街，爬山，工作，社交等都可以。一直保持忙碌，不要让自己闲着，但也不许太劳累，只要正常积极活着就好。要少坐多动多说话。如果你没事做，没话说，那么你就多走路。

3 不睡觉，不躺着，不打盹。

4要精神抖擞地活着，时刻斗志昂扬，绝不萎靡。

5一直在外面待到23点才能回家。

6回家之后一直做家务，做工作。瞌睡了就起来走走，坚决不萎靡，坚决不打盹。

7 绝不上床。一直在床下待着，直到第二天6点。

你要这样度过24小时，你要好好体验一下24小时拒绝睡眠的感觉，你要好好感受一下睡眠的力量。

你在做这个实验过程中，你会实实在在体验到睡眠的强大力量。你发现实验的后期，你非常瞌睡了，你坐着可以睡着，说话可睡着，靠墙可以睡着，站着可以睡着，走着可以睡着，随时随地可以睡着。你想拒绝睡眠，可是你无力拒绝睡眠，因为睡眠力量太大了。

你经历了这个实验，你就会明白，睡不着都是不够瞌睡。虽然这个观点让大多数人哈哈大笑，但是确实是事实。只有做了此实验的人才会真正明白。