宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖,怎样吃既能不长肉,又能奶水足,同时还能瘦身呢?

谢邀回答。

看到这个问题,觉得你简直是问到我心里去了。作为一个正在哺乳期的妈妈,喂完宝宝就觉得非常饿,吃吧,担心胖,不吃吧,担心奶水不足,影响宝宝生长。

怎样做,才能兼顾不长肉和奶水足呢?

答案是要学会正确的吃。

如何吃得正确呢?

均衡的膳食摄入 必要的哺乳期复合维生素补充。

大家都知道,哺乳期妈妈对很多营养素的需求量要比平时多很多,像VA、碘这些几乎都要翻倍,其他各种维生素、蛋白质、钙、铁等需求量也同样需要增加。

如何满足这种需求呢?

母乳妈妈每天大约需要摄入谷薯类300-350g,蔬菜类400-500g,水果类200-400g,鱼禽蛋肉类200-250g,奶类300-500ml。

此外,母乳妈妈还需要补充大豆、坚果等食物,并保障2100-2300ml的饮水.

当然,如果是上班族妈妈,或者觉得吃得不是很均衡的妈妈,可以通过哺乳期复合维生素来进行补充。

而如果要想瘦下来,又不反弹,除了母乳,还要结合自身是顺产/剖宫产,以及生完宝宝的时间,进行适当的锻炼。

相信以上几点方法,能够帮助到你。

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女性在怀孕期间是避免不了身体发胖的情况的,而且在坐月子期间,吃的都是营养丰富、容易消化吸收的食物,身体长胖的必然的。其实食物的选择很重要,可以找到一些利于产妇营养物质的补充且不易发胖的食物,那么产妇怎么吃不发胖?

产妇怎么吃不发胖

一般而言,在理想体重下怀孕的健康女人,其怀孕过程体重平均增加8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

饮食并非少吃就能减肥,如进食的技巧,食物的烹调、外食的选择等等。皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身可是影响很大。而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

适合产妇不发胖的烹调方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

善用蒜,姜、九层塔,五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味,烹调时少加糖,少用勾芡,少加料酒。

煮饭、买菜钱前,先算好吃饭人数及分量,避免过多剩菜。青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁收干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水冼)、吃饭勿淋肉燥、肉汤。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

想要不发胖食物的选择很重要,要选择一些热量低且有营养的食物。其实不止要在食物上做文章,烹调方式也是不可少的,可以尽量减少食用油的摄入,选择亚麻籽油是很不错的,产妇可以根据自身体质做一些食谱。

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