喝牛奶能长高吗？

当今社会，身高问题已经越来越受到大家的关注，家长们都希望自己的孩子长高个，有个理想的身高，无论对于将来的事业还是爱情，都有很大的帮助，其实我们的身高有70%遗传父母，另外的30%受后天影响，我们都知道篮球明星迈克尔.乔丹，他父亲身高只有173cm，母亲身高168cm，而乔丹的身高却达到了惊人的198cm，这是个典型的例子，今天就来说一说我们如何在父母身高的基础上，激发孩子的生长潜能。

牛奶具有很高的营养价值，不仅含有丰富的钙质，而且含有许多可以促进钙质吸收的营养成分，此外，牛奶还是优质蛋白的良好来源，乳脂肪的含量也非常可观，我国居民膳食指南推荐每天吃300g乳制品，大约300mL牛奶，每天坚持饮用，确实有助于长高。那么有人会问，牛奶那么好，用牛奶当水喝，能不能长得更高，答案是否定的，只有均衡充足的饮食才是长高的基础，想要长高不能只喝牛奶，应做到粗粮细粮搭配、鱼肉适量、新鲜蔬菜和水果都是必不可少的，少吃油炸食品、甜食、少喝含糖饮料，肥胖对身高的影响很大。
此外，合理的运动对于长高也是必不可少的，运动可以促进钙的吸收和利用，并有利于钙沉积在骨骼中，运动还可以促进生长激素的分泌，有助于骨骼的形成和发育，世界卫生组织建议儿童青少年（5-17岁）每周应进行至少3次运动，每次不少于1小时，推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等有氧运动，这些运动有助于激发骨骼的潜能，有利于长高。

最后，良好的睡眠对于长高也有很大帮助，正常的睡眠可促进生长激素分泌，生长激素一般在入睡后1-2小时达到分泌高峰，睡眠过少会影响生长激素分泌，我国教育部规定，小学生每天需保证10小时睡眠 ，初中生保证9小时，高中生保证8小时。

总之，牛奶中含有丰富钙质、优质蛋白和乳脂肪，坚持每天喝300ml牛奶，确实有助于长高，但是均衡的营养才是长高的关键，此外，合理的运动和良好的睡眠也是长高的决定性因素。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016版）

在我平时的科普讲课的过程中，只要一讲到牛奶是补钙最好的食物来源的时候，底下就会有家长急切的提问：那么喝牛奶是不是真的就能让孩子长高个呢？这个时候我会这样给有这样困惑的家长答疑解惑。

要想孩子长高个，钙是其中非常重要的营养物质！

首先孩子的身高受遗传的影响非常大，遗传问题家长们要坦然接受和面对。

其次，钙确实是骨骼中最主要的营养素之一，特别是在孩子处于生长发育的阶段，膳食中如果缺乏钙，确实会影响孩子的身高。而获取钙的最好的食物来源，当然是牛奶了。而且牛奶中含有维生素D也有助于钙的沉积。

想要孩子长高个，只是单纯的强化喝牛奶还差点意思，得全面的获取营养才更有益于孩子长个！

孩子的长个是需要综合全面的营养，除了钙之外膳食中不能或缺的优质蛋白、镁、维生素D、维生素K等营养物质，这就要求家长们要从小给孩子养成食物多样，不挑食、不偏食的好习惯。营养均衡更有助于长个头。

总结一下就是孩子要想个子高，一是不要忽略遗传问题；二是要每天坚持饮奶；三是要营养均衡；四是要多做户外运动（特别是纵向运动如跳绳、打球等），晒太阳；五是要保障充足的睡眠。这五要素，家长们赶快收走吧。