小满的时候如何养生呢？

天气又湿又热真难受 小满养生看过来

小满如约而至。

小满，“万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也 ”。指的是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满时节，万物繁茂，生长旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。此时人体气血也逐渐充盈，因此为了让身体机能顺利达到“小满”这种状态，养生防病必不可少。

小满养生，讲究“未病先防”，在疾病之前做好各种养生工作，以防止疾病发生。小满的节气特点以“湿、热”为主，此时养生应注重“防热防湿”。

▎小满养生歌

小满渐热风火煽， 户外活动胸怀宽，

祛湿避风食清淡， 舒畅情绪防意外，

电扇空调增减衣， 气温升降防淋雨。

▎起居调养

适当午休，戒怒戒躁

小满之后，虽然气温明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差较大，因此，早晚要适当添衣。另外，这一季节里昼长夜短也趋明显，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午特别容易精神不振、昏昏欲睡。对此，建议尽量早起不熬夜，以及增加午休。

此外，夏日养生还应重视的一点就是要“静养”。这是因为，在闷热的夏季里，人们易感到烦躁不安，所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。

台州市路桥区下陶村数十亩的荷花塘里，被雨水冲洗过的荷花清新悦目。 拍友 蔡郁东 林汝秋 摄

谨防空调伤身

小满时期，动用空调降温，要把握好以下几个原则：一是注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病。二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。

▎饮食调养

小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。

因此，小满时节饮食调理应以清热利湿、 助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。特别要提醒，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。

另外，有句农谚说到：“小满见三鲜。”三鲜所指为黄瓜、蒜薹、樱桃。其中黄瓜味甘、性寒，可清热止渴、利水解毒；而蒜台性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效；樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。这些都暗示着时令蔬果最为养人的道理。

黄瓜

蒜薹

樱桃

在浙江，当然少不了时令水果——枇杷。

▎运动调养

运动后忌大汗

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次 30~40min 为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。

在运动过程中应增加间歇次数，每次 10~15 分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

指导专家丨杭州市红会医院中药房主任　杜静

小满要多吃苦菜。
小满三候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至，而这个时节正是苦菜生长的时候。

本地苦菜，指甜苣，往时，是渡饥荒的。如今，城里饭馆子里，很好的一道冷碟。这东西吃着嘴苦，心却甜。这东西最好的吃的不是叶茎，而是白生生的根。

挑苦菜得四月，这会儿，尚未播种，没翻耕的土里最先长出的便是甜苣、苦苣、艳而艳、蒲公英、小蒜。

小蒜喜欢长在玉茭地里。县城人以往多种茭子，就是高粱。家家户户都会做红面鱼鱼。红面就是高粱面。

红面鱼鱼是搓出来的，本地女人会搓很长的鱼鱼，灵巧的一只手能搓5根，两手10根，筷子粗细，搓不断。

不会搓的，就搓那种指头长的，在掌心里一压，形儿像鲫鱼，叫扁乍鱼鱼。这鱼要上调料，小蒜调鱼鱼，天下美味。

也有的喜欢包小蒜包子、饺子，也蛮不赖。

蒲公英如今有许多吃法，多是泡水喝了，治病。本地人更喜欢和甜苣混在一起，当苦菜。苦苣、艳而艳也一样。

苦苣比甜苣要苦许多。叶子也不大一样，苦苣有齿，大。甜苣长圆。这些在乡间，都是寻常见。甜苣最多。田里、渠边、埂上。茭地、玉米地、水稻地。

县城有河，滹沱河。早年间，水很旺。我待过的一个工厂，离河十几里，插下一根棍子，就能冒起水花。

离河近的村落，多以水谋生。背河，种蒜，种水稻。这地方的水稻不赖，远不是东北大米可比。

我一个工友，他家就种水稻，我到他家地里挑过甜苣。他是个很有意思的人，他爷是个饼匠，他爱吃。他爷打算传他手艺，他死活不学，觉得自己是大学生，靠手世吃饭，丢脸面。他爷没后，他下了岗，看门房。

水稻地的甜苣最好挑，下手拔就是。地都是沙地，很松散的。这草喜欢扎窝，一窝好几株，而且是根连根。拔一株，就拽起一窝，拔一窝就拽起一片。把老根去了，只留下白嫩的新根即可。会挑的，一会儿，就一兜子。

离河远的村落，都是旱地。挑苦菜，得用小锄或小铲。

那会儿村里人家，家家都有这家什。挑苦菜是女人营生，本地村里的媳妇活的最轻松，一年到头，很少下地。一般都盘在炕头上捻线陀子，或纳鞋垫，要么就是东家长西家短。

可这会儿，却是坐不住的。纷纷挎了篮子，或提了布袋子，到地头，蹶着屁股挑苦菜。

母亲那会儿上班，挑苦菜营生，只能落我头上。我家屋后便是村里的地，这会儿，我会拎着家里的掏灰铲还有一个塑料袋跨过铁道去地里。不经常去，得作业。

这菜，可以腌酸菜，有爱吃的人家，一腌三大缸。吃面，吃鱼鱼，不用炒菜，到缸里捞一筷酸菜，就是美美的一顿。

也有人家，不腌，用水焯了，挤掉水分，拿盐醋调。过完水后的苦菜，就不那么苦了。很清爽。那白根根，很筋道，很利口。

这菜，有季节的。播种后，就再没人去挑了。

先初，没有人想着卖，多挑下了，就送邻居，或亲戚，尝新。家家都喜欢得紧。

这会儿，却贵得很。也没人相互送苦菜了。

能花钱买苦菜的时候，我再也没挑过苦菜。