怎样提高考试状态？

一般人考试或多或少都会紧张。考试紧张有两种状态：积极的紧张和消极的紧张。

老师经常说的同学们“紧张”起来，这种紧张就是积极的紧张，它能给你带来动力，使你专注，有正面作用。我们需要这种积极的紧张；消极的紧张就是有考试焦虑症，一到考试就紧张，表现为手心出汗、心跳加快，严重的有手抖或是感到胃疼等身体不适症状。消极的紧张只会浪费你的精力，会严重影响考试的正常发挥。

我们要破除消极的紧张，就要积极调整考试心态。考试紧张是什么造成的？因为感受到了压力，在压力下你的身体会分泌一些化学物质，这是出现考试焦虑不适症状的原因。研究发现，如果你能转变对因何而感受到了压力的认识，由消极的担忧转化为积极的激励，会很大程度上减缓紧张情绪。例如，如果你能将想法从“这次的考试让我感到害怕”转变为“这次的考试让我很兴奋，我一定会尽力考好”，那你一定可以发挥得更好。

要直面恐惧。一般来说，你最害怕的事莫过于达不到考试的理想成绩，那怎么办呢? 为自己多准备一条路，一旦为最坏的可能做好了准备，你就会发现，恐惧紧张就会消失了。

介绍一个消除紧张的实用小技巧，深呼吸法。具体做法是：放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到最大时再把手放开。这种深呼吸法能够迅速将你的注意力转移到呼吸上，可以阻止紧张的蔓延，帮助你冷静下来。注意，平时就要时不时的练习下，考试时用起来才会驾轻就熟，在考试发卷前的紧张时刻运用一两分钟这种深呼吸法将大有益处。

怎样提高考试状态？大多数同学在考试时都会紧张，过于紧张就会产生焦虑、六神无主，那这个时候我们一定要注意调节好自己的情绪，深呼吸 暗示 鼓励，慢慢让自己放松下来，保持专注力，尽快让自己进入答题状态。

深呼吸：深呼吸可以帮助我们迅速降低心率，让怦怦跳的心脏在最快的速度下恢复到正常。如果是平时多运动的同学，考试时即便紧张，心率也能很快降低，缓解焦虑症状。

暗示：暗示自己“考试就是检验我真实水平的时候，我平时都很刻苦，也很认真，做了几十遍几百遍的习题，熟练的不能再熟练，即便是难题，又有何妨？我不怕你”

鼓励：鼓励自己“我可以的”，信心和勇气也能给自己增加魄力。

平时我们要注意训练自己，把作业当做考试做，把考试当做作业做，养成良好的学习习惯，避免真正考试时紧张慌乱。