怎样减肥瘦的比较快，不爱运动的类型？

通过调整饮食结构和其他方式来增加消耗减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。要想达到快速减肥，就要做到消耗量大于摄入量，养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥，实际上就是改变现在的饮食习惯和生活习惯的一个过程。当这些过程改变了你才能从根源上保持苗条的身材。

如果只是为了快速减肥而应付的改变一下，当你减肥成功以后还是恢复到原来的饮食习惯和生活习惯。那么，体重也会再次飙升。

另外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，不但能长期维持健康的体重还能维持身体健康。

怎样减肥瘦的比较快？

1，三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。这样既能利于减肥又能维持身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。也就是说通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用，还能起到辅助减少体内油脂的作用。

5，每天保持最少一餐粗粮食物的摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能起到延缓血糖上升速度和增加肠道蠕动及促进排泄的作用。而B族维生素能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，对减肥和养护身体健康都有很大的益处。如红薯，玉米，燕麦等食物。

6，通过其他方式来促进消耗。

如果不爱运动，可以选择饭后靠墙站立30分钟或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚，泡澡，通过泡脚或泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而增加代谢和促进燃烧脂肪的作用。

要想瘦的快，还是得靠饿。刚开始的时候每天减少一点进食，慢慢习惯挨饿的感觉，多喝白开水，之后可以尝试轻断食，也就是一天只吃苹果，一顿一个，或者吃鸡蛋，还要多喝水。瘦到目标体重之后，不要立即恢复正常饮食，一点一点增加，并且吃的东西要重新配比，多吃含蛋白质多的食物，如豆制品，乳制品，鸡蛋白等，多吃水果蔬菜，尽量避免热带水果，如榴莲，波罗蜜等，吃的食物保证加工工序越少越好，调料越简单越好，最后还是多喝水。

之后配合简单的运动，散步、遛狗、饭后站立等。